夏天使用户外健身器材要注意的七个事项

1.穿戴棉制服装

浅颜色的衣裳可以减少热量的吸收，穿起来比照凉爽；深颜色的衣裳会吸收更多的热能，穿起来比照火热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏天运动着装以浅颜色棉织品为好，样式越宽松，散热功用就越好，颜色越浅越不简略吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，许多有晨练习气的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，避免影响正常睡觉。

3.避免阳光直射

夏天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线很强的时分。过强的紫外线可形成皮肤和双眼的损害，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因而应尽量避免在阳光很强的时分在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑体现，应当即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋劣等处进行冷敷。有头晕、头痛、厌恶、吐逆等体现时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如通过处置仍不见好转，应当即到医院就诊。

5.及时适当补水

夏天运动出汗多，盐分丢失量大，简略使细胞渗透压降低，致使钠代谢失调，发生抽筋等表象。所以，夏天运动及时补偿水分非常重要。补水方法尽量是少数屡次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的背负。运动后也应及时补偿水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的背负。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习气吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时许多血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食许多冷饮不只会降低胃的温度，还会削弱胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、吐逆、拉肚子、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患缓慢胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是很好的饮料。

7.不要当即冲凉

人体充分运动后会汗流浃背，全身的毛孔都打开了。假设这时俄然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮忙肌肉放松，反而会使肌肉更加严峻。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于正常体温1-2℃。